Julekalender etter jul - Dag 2

Dag 2 av litt romjuls-aktivitet.
I dag vil jeg introdusere noe jeg virkelig, virkelig har fått sansen for. Tabata! Det er en fantastisk måte å virkelig pushe seg selv og få ut alt av energien. Du skal jobbe i 20 sekunder, så har du 10 sekunder pause og dette skal du gjenta 8 ganger!
Altså:

20 sek jobb
10 sek pause
20 sek jobb
10 sek pause
20 sek jobb
10 sek pause

Osv...... Til du har jobbet 20 sekunder åtte ganger. Dette er ei kjapp økt på 4 minutter, så denne kan du enten velge å avslutte med etter styrkeøkta, joggeturen, eller du kan kjøre 4-5 runder tabata og bruke det som hele økta. Her er to øvelser du kan gjøre, men du kan velge akkurat den øvelsen du vil.


Første øvelse er en burpee, ned i planke, hopp eller gå inn til stående, og kjør et "tuck jump" hvor du tar en spensthopp og bruker magen for å dra kna opp mot magen - alternativt til å hoppe er å løfte begge knærne. Også her skal du fokusere på å bruke magen. Pust ut hver gang du løfter kneet.


Andre øvelse du kan gjøre er "mouantain climber". Også her står du i planke, ikke bøy hodet slik som meg, men prøv å hold nakken nøytralt og tenk at du egentlig forlenger ryggsøylene. Her skal du da, igjen, bruke magen og trekke annenhvert bein inn mot magen. Du kan enten "gå eller løpe".

 

Du kan enten kjøre en hel tabata med øvelse 1, og så en runde med tabata 2, eller du kan kjøre begge i samme, og annenhver gang. 20 sek øvelse 1, 10 sek pause, 20 sek øvelse 2, etc! Som sagt kan du velge akkurat den øvelsen du selv vil. Armhevinger, dips, knebøy med hopp, utfall...

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Kristina B.

Kristina B.

23, Gjemnes

Over gjennomsnittet glad i å være aktiv, og målet er å spre positivtet rundt trening, kosthold og hverdagen. Basisball RAW Trainer og PT-soon-to-be! :)

Matbloggtoppen
hits